Alimentar-se de forma saudavel é sempre importante,mas como voce esta crescendo muito rapido durante a adolencencia comer bem é ainda mais importante!Nessa fase,talvez voce saia para comer fora mais vezes sem seus pais.Esforçar-se para adotar hábitos alimetares saudaveis agora talvez crie uma rotina para o resto de sua vida.
Uma dieta saudavel e balanceada
Veja estas dicas para obter uma propoçao correta entre os tipos de alimentos na sua dieta.Se todas as refeiçoes forem balanceadas como esta,voce estara bem.
33% de carboidratos
33% de frutas e verduras
12% de carne,peixe e proteínas
8% de gordura e açúcar
14% de leite e laticínios
Dicas:
- Coma frutas e verduras no lanche
- Ingira leite e seus derivados desnatados
- Coma mais peixe
- Aumente as fibras na sua dieta
- Diminua o consumo de sal
O que voce come?(pegue um papel e anote suas respostas)
Está na hora do café da manha.Voce...
A.deixa pra la e fica dormindo mais um pouco.
B.enfia um pao com manteiga na boca e sai correndo pela porta
C.come cereal matinal,iogurte,pao integral com manteiga e geleia,frutas ou vitamina-um cafe da manha saudavel!
Almoço de domindo.Voce...
A.come batata frita com bastante Ketchup.Sem verduras,por favor!
B.devora um pouco de cada coisa
C.um pouco de frango,uma salada ou verdura cozida e um pouco de molho
Voce quer fazer um lanche.O que voce come?
A.uma barra de chocolate
B.pao,salgadinhos ou qualquer coisa que tiver no armario.
C.uma fruta ou uma barra de cereais.
Voce saiu para comer com os amigos.O que voce escolhe?
A.hamburguer e fritas
B.o que os outros escolherem
C.frango ou peixe com batatas e verduras
Voce esta com sede.O que vai beber?
A.uma lata de refrigerante
B.suco enlatado ou outra coisa qualquer
C.um copo d'agua ou um pequeno copo de suco de frutas.
Se a maioria das respostas for...
A=Voce nao est.a se alimentando de maneira saudavel.Tente experimentar mais verduras,frutas,carnes e peixes magros.Voce sentira melhor e vai adquirir bons habitos que o acompanharao por toda a vida.
B=Voce esta se alimentando mais ou menos.Voce come o que estiver disponivel,sem pensar muito a respeito,desde que o satisfça!Tente comer mais frutas e verduras.
C=Voce se alimenta de forma muito saudavel.Os habitos que voce tem hoje o acompanharao para o resto da vida-muito bem!
Acima do peso?
Duas vezes mais comum que ha 30 anos,estar acima do peso(ou obesidade) muito provavelmente o levara a ter problemas de pressao sanguinia e diabetes do tipo 2.A maioria dos adolescentes obesos simplismente come demais e se exercita pouco.Por causa das atitudas negativas da sociedade,muitos adolescentes obesos tem baixa autoestima,sao cada vez menos ativos e se sentem mais sozinhos.
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